カロリー計算を気にする

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このページでは、ダイエット・体重維持のための習慣について解説しています。

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体重を一定に保っていくためには、食事の大まかなカロリーを把握し、カロリー計算を概算でよいので行ったほうが良いです。

例えば、お茶碗のご飯一杯２００〜２５０Kcal、リンゴ一個は１３０Kcalといった感じで、自分が普段よく口にする食品に関しては、ある程度カロリーを把握しておいたほうが良いでしょう。

参考：食品別カロリー一覧

食品のカロリーが把握できれば、今日は食べすぎなので、デザートはやめておこうとか、ご飯の量を少し少なめにしておこうとか、食事ごとに対応が効きます。

また、身長１７０ｃｍで、一般事務系のお仕事の場合、１日に必要とされるカロリーは、約１６００〜１９００Kcal 程度です。

参考：一日に必要なカロリー

私は、１日のの食事トータルで１６００Kcalを超えないように、また一食分のカロリーができるだけ５００Kcalにおさまるように心がけています。
スナック菓子やケーキなども、最近ではほとんど食べないようになり、野菜中心の食生活を心がけるようにしています。
また、間食や夜食はほとんどせず、小腹がすいたら果物を食べるようにしています。

カロリーオーバーは、体重増加の最大の原因となります。
まずは１日の消費カロリー以内に、摂取カロリーを抑えることが必要です。

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