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妊娠中の食事での注意点

人間誰しも初体験のことは分からないことだらけです。
結婚して少し後に、妊娠・出産に関する書籍を2冊ほど買っていた。
さっとは目を通していたけど、もう一度2冊を読んで復習しました。

妊婦さんが気をつけること

妊婦さんは、肥満、貧血、高血圧に特に気を付けなければならないようです。
肥満になると難産になる可能性が高まってしまうとのこと。
なので、糖分・カロリーを抑えた食事を取るように心がける。

また、高血圧にもなりやすくなるそうなので、塩分も控えめにする。
貧血の対策には、豚のレバー、ひじき、あさり、ごま、ほうれん草など。
鉄分、カルシウム、食物繊維を十分に取れる食事で、一日３食規則正しい食生活を心がける。
また、貧血予防、細胞生成の促進を助ける栄養分である葉酸を積極的に取ると良いらしいです。
葉酸サプリメントを服用する妊婦さんも多いようで、うちの奥さんの場合、妊娠する以前、1年ほど前からずっと葉酸サプリメントを飲んでいます。
葉酸サプリメントのおかげなのか、白髪がなくなった、口内炎にならなくなった、と言ってました。

葉酸が含まれる食品

【緑黄色野菜】ほうれん草、ブロッコリー、春菊など
【レバー】　豚レバー、鶏レバー、牛レバーなど
【豆類】　大豆、枝豆、小豆、納豆など
【くだもの】　イチゴ、マンゴーなど

積極的にとったほうが良い食品

ワカサギ（鉄分、カルシウム）
豚レバー（鉄分）
アサリ（鉄分、ビタミンB）
シジミ（鉄分、カルシウム）
ホウレン草（鉄分、ビタミン）
ブロッコリー（ビタミンC、食物繊維）
小松菜（鉄分、カルシウム、ビタミンC）
わかめ（鉄分、食物繊維、カロテン）
大豆・納豆・豆腐（鉄分、カルシウム、たんぱく質）
ひじき（鉄分、カルシウム）
牛乳（カルシウム）
ヨーグルト（カルシウム）
ごま（鉄分、カルシウム、ビタミンE）
こんにゃく（食物繊維、カロリーゼロ）
くだもの（ビタミンC、カリウム）

食事の注意点

カロリーオーバーにならない
糖分・塩分を控える
添加物を避ける
栄養バランスを良くする
鉄分、カルシウム、食物繊維を多めにとる
葉酸を意識して取る
マグロやキンメダイなど有害金属が含まれる可能性のある魚介類は週に2回以下にする

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