清涼感の強い目薬で眠気防止
春眠暁を覚えず
最近ちょっと太り気味なのは睡眠不足のせいだろうか
仕事中の眠気対策
睡眠時間6時間は世界的には短いようだ
睡眠不足は肥満のもと？
短時間睡眠チャレンジの報告
短時間睡眠・睡眠時間を短くするには
ストレス・疲れを溜め込みすぎない
寝坊しても落ち込まない
朝食とホットコーヒーを飲む
朝シャワーを浴びる
太陽の日光を浴びる – メラトニン・セロトニンの働き
カーテンをすぐ開ける
毎朝決まった時間に起きる
目覚まし時計を遠くに置いておく
午前中の予定を前日の晩に確認
早寝を心掛ける
眠れなければ本を読む
お腹が空いたら温かいミルクか果物をとる
昼寝・日中の仮眠は１０分位に留める
夕食後に散歩する
夜９時以降はコーヒーを飲まない
寝室の照明は白熱灯にする
アロマオイルを炊く
自分に合った寝具・枕を使う
就寝時間を決めてベッド・布団に入る
早起きを心掛ける
早起き・目覚めを良くする１０のコツ
早寝・寝つきをよくする１０のコツ
早寝早起きのすすめ
体内時計をリセットして正常に
睡眠は脳の活発な活動に欠かせない
睡眠の役割