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考え事や物思いにふけない

このページは、うつ病・うつ症状の対処法・ストレス解消法１３個について解説しています。

うつ病でうつの症状が出ているときは、考え事や物思いにふけっても、なかなかプラスの思考にはなりません。

どちらかと言えば、マイナス思考になりがちで、物事を悪いほう悪いほうへと考えてしまうことが多いです。
その結果、余計に気分が落ち込んだり、不安感が強くなったり、自己否定の感情が強くなったりと、うつ病の症状が強くなってしまいます。

ですから、うつの症状に悩まされているときは、必要以上に考え事や物思いにふけないように、気をつけたほうが良いと思います。
一人にならないようにするの記事でも書きましたが、特に一人で過ごしている時間は、物思いや考え事をしてしまい、悪循環に陥りやすいですので、できれば誰かと一緒に過ごす時間を多くしたほうが良いように思います。

１．一人で過ごす
　　　　　↓
２．物思いや考え事にふける
　　　　　↓
３．うつ故にマイナス思考になる
　　　　　↓
４．余計にうつ症状がひどくなる

上述のような、悪循環は避けなければなりません。

では、物思いや考え事にふけないようにするには、どうすれば良いのでしょうか。
対策としては、何かに没頭して、頭の中にマイナス思考や悪い考えを起こさせないようにすることが挙げられます。

具体的には・・・
自宅で過ごしているときは、ＤＶＤで映画を鑑賞したり、音楽を聴いたり、読書をしたりなど、自分が好きなことに取り組めばよいでしょう。
また、趣味に没頭したり、旅行に出かけたり、グルメで食べ歩きなんかも楽しくてよいですね。

自分が楽しいと感じられることを楽しんでいる時間は、意識がその楽しいことへと向かいますから、マイナス思考にもなりにくいです。
精神的にも楽になり、不安感や気分の落ち込みも多少は和らぎます。

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