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仕事中の眠気対策

最近、6時間睡眠を続けているせいか、仕事中に眠たくなる機会が多くなりました。以前、7時間30分の睡眠時間だったときも、眠くなることはありましたけど、今よりも頻度は少なかったです。

[ビジネス] 仕事中の睡魔に打ち勝つ方法ってある？ | LxR | R25.jp

ズバリどうすれば睡魔に打ち勝てるのか、

期待して読んでみた記事だったのですけど、全然役に立たず・・・orz。コーヒーやガム、顔洗い、身体を動かす、おやつを食べるとか、誰でもやっていそうな方法しか紹介されていませんでした。基本的に、睡眠時間が不足している場合は、睡眠時間を確保することが根本的な解決ではあるのですが、できればそれ以外で眠気対策を行いたい。

現在、私が日中、仕事中に眠たくなったときに行っている対策は・・・

・15分程度の仮眠
・ホットコーヒーを飲む
・ブラックブラックガムを噛む
・ストレッチ、気伸びをする
・頭寒足熱にする（特に冬場。足温器を使い、室内暖房は温度低めに設定）

です。コーヒーは日中は眠くなくても、ほぼ日常的に飲んでいます。カップが空になったらすぐおかわり・・・といった感じで。仮眠を15分程度に留めることができれば、仮眠は頭をすっきりさせるのにすごく効果が高いです。ブラックブラックガムとストレッチ・気伸びは、一時的には目が覚めるけれども、また眠気が襲ってくることも多い。

ですから、私の場合は、現在は15分程度の仮眠が一番の眠気対策となっています。可能であれば、強烈な眠気は我慢せずに、仮眠で解消するのが良いように思います。ただし、1，2時間も本格的に眠っちゃうのはNGですが。仕事にも差し支えますし、睡眠サイクルも狂ってしまう恐れがあります。

それから、仮眠をとる場合、横になって眠ると本格的な睡眠に入ってしまいますので、私の場合、チェアーにもたれてか、机に突っ伏して眠るようにしています。

あと、昔若かった頃、今よりもはるかに睡眠時間が短かった頃に行っていた方法を、一応紹介しておきます。1週間で10時間くらいしか睡眠時間を取れない時期もあったりして、健康を度外視した眠気対策を行っていましたので、以下のものはやめておいたほうが良いです。

・自分の手のひらで、自分の顔をビンタする（Mじゃないです、眠気覚ますため）
・輪ゴムで自分の太ももをバチンッとする（これも眠気覚ますため）
・インスタントコーヒーの粉をスプーンで食べる（これは絶対やめたほうが良いです）

コーヒーの粉を直で食べるとか、あり得ない方法で目を覚ますようにしていました。当時の私は、本当に睡眠時間を確保できない状況だったので、無理矢理な方法で眠気を取る必要がありました。眠気覚ましの効果は高かったのですが、体壊す恐れがありますから、これは本当にやっちゃ駄目です。

あとは、ビンタとか輪ゴムとかは、痛さで目が覚めるという少々Mっぽい方法。自分でビンタは、今でも時々やりますけどね。

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