睡眠を十分にとる

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風邪の予防方法７つについて、解説しているページです。

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睡眠と風邪（病気）を引くことには、実は深い関係があります。

結論から言えば、睡眠には、免疫力を高める作用があるのです。

睡眠中は、交感神経の緊張がなくなり、副交感神経の働きが活発になり、リラックスした状態になります。
その状態になると、免疫系をになう白血球（ナチュラルキラー（ＮＫ）細胞、Ｔ細胞、食細胞、Ｂ細胞）、免疫細胞の活動が促進されるのです。
そして、例えば、B細胞という免疫細胞は、外部からの菌をブロックするための抗体を作り出して、免疫系の力を高めます。（参考：睡眠の役割）

風邪を引きやすいと感じておられる方で、夜更かしが習慣になっている方がおられるのではないでしょうか。

私の経験上から言いましても、夜更かしを続けると、風邪を引きやすくなります。
私の場合、夜中の２時、３時に就寝することが１週間ほど続くと、決まってのどが痛くなったり咳が出始めたりします。
夜１２時に眠るようにしていると、風邪を引くこともほとんど無く、良い体調を保てます。

風邪を引きやすいという方は、質の良い充分な睡眠をとるようにすると、風邪の予防につながると思います。
睡眠は免疫力を高める、ということを覚えておきましょう。

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