学習医学を勉強に取り入れる

勉強の効率は、脳のパフォーマンスに大きく左右されますよね。
で、脳のパフォーマンスって、その日の睡眠ややる気、環境などで大きく変わります。

“学習医学”からみた正しい社会人の勉強習慣　ゲンダイネット

「勉強で大切なのは時間ではなく質。勉強に役立つと科学的に証明された睡眠や食事、運動などの生活習慣や、モチベーションの維持や記憶力アップの方法を知ることが欠かせません」

脳のメカニズムにあった理想的な勉強法を提唱してあります。
上記記事でリストアップされている項目は以下の5項目。

１．睡眠日記をつける
２．１日５分だけ全力疾走
３．試験前は食事を変える
４．たばこは厳禁
５．寝る３０分前に勉強を

私の場合、取り入れようかと検討するのは、４，５。
１．睡眠日記はつけたことはないが、自分のベストの睡眠時間は７時間半と把握してるので不要。
３はできていて、２は実践が無理。

４．たばこは厳禁

禁煙は、今年の大きな目標ですけど、まだ達成できていません。
たばこが切れると、本当に集中力が落ちるように感じる。
喫煙者が、たばこが吸えない状態が続くと、実際に頭が十分に働かなくなるメカニズムになっているようだ。
健康のためにもやめないとね。

５．寝る３０分前に勉強を

記憶が睡眠中に定着することは知っていましたが、「５分間に一度、１５〜３０秒間復習する」という方法が提唱されています。
記憶が新しいうちにすぐに復習して、記憶の定着をより強固なものにするという方法です。

この方法は、短期的な勉強の進み具合は遅くなるが、トータルの長期で見ると、記憶の定着度は高くなり時間短縮につながるかもしれない。
自分で実験してみて、取り入れていこうと思います。