夜食・間食をしない５つのコツ

このページでは、健康な食生活習慣１０というテーマについて解説しています。

夜食や間食は、健康のためにもダイエットのためにも、好ましくありません。
１日３食のほかに食べるわけですから、胃腸に余計な負担がかかります。
また、夜食を食べると、体重増加の効果てきめんです。

私が実践している、夜食・間食をしないためのコツを５つ紹介します。

１．夜食・間食となるものを買い置かない。食材の買物は週に１回まとめ買い。

我が家では、奥さんが１週間の献立を立てて、週末に１週間分の食材をまとめて買います。
夜食や間食となるものは、お菓子やカップラーメン、冷凍食品などである場合が多いため、お菓子や冷凍食品・加工食品は、極力買いません。

１日３回の食事の分だけの食材だけを買います。
まとめ買いをすると、週に１回スーパーに行くほかは、ウィークデーにコンビニに行ったりすることが減ります。
ふらっとコンビニに立ち寄って、お菓子を買ったりすることが減るのです。

家に、夜食・間食となる食べ物を買い置かないようにして、食べたいと思っても食べられない状況を作るのです。

２．１日３回規則正しく食事を摂る

人間は、１日３度の食事をきちんと摂っていれば、それほどお腹は減りません。
規則正しく、朝食・昼食・夕食の３度の食事を、きちんと摂るように心がけています。

３．水をたくさん飲む

夜中や食事と食事の間にお腹がすいたなぁ・・・と思ったときに、ぜひ試してみてもらいたいのが、この水を飲むという方法です。
お腹が減った場合に、水を飲むと、多少ではありますが、満腹感が得られます。

私は、食事の前にも水を飲んで、腹八分で満腹感が得られるようにしています。
水をたくさん飲むと、お通じも良くなり、便秘解消効果もあります。
私は空のペットボトルに水を入れて、冷蔵庫にいつも入れています。
１日に軽く２リットル以上は、水を飲みますね。

４．早く寝る

夜更かしして起きていますと、お腹が減ります。
ですので、お腹が減る前に寝てしまうのです。
我が家は大体午後７：３０ごろに夕食をとって、夜１２時には寝るようにしています。
これだと、お腹が減る前に寝ることになります。
早寝早起きは、健康的な生活の第一歩です。

５．食べたくなったら果物を

どうしても、食べたくなった場合、水を飲んでも満腹感が得られない場合は、果物を食べるようにしましょう。
果物は、カロリーが低めですし、消化も大変良いからです。
私は、寝る前にお腹が減って眠れない時は、果物を食べるようにしています。

５つあげましたが、この中で一番効果があるのは・・・

１．夜食・間食となるものを買い置かない。食材の買物は週に１回まとめ買い。

です。
夜食・間食のもととなる食べ物を家に置かないのが、もっとも効果を発揮します。